Tips Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur

Sering kali mendengkur menjadi kebiasaan yang memalukan dan cukup menggangu orang yang sedang beristirat sekitar Anda. Sebelum membahas lebih lanjut mengenai cara mengatasinya, perlu Anda ketahui bagaimana dengkur itu dapat terjadi, yaitu mendengkur atau mengorok adalah gangguan yang terjadi pada saat otot leher rileks ketika tidur dan menghalangi aliran udara yang masuk, baik melalui hidung maupun tenggorokan, umumnya sering terjadi akibat pangkal lidah yang terjatuh sehingga menutup daerah tenggorokan sehingga menghalangi aliran udara yang keluar masuk sehingga menimbulkan getaran yang kita dengar sebagai bunyi dengkur. Kebiasaan mendengkur sering kali dialami pada orang-orang dengan bobot tubuh berlebih atau obesitas, namun sebenarnya dapat pula dialami oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Jadi bagaimana solusi untuk mengurangi bahkan menghilangkan kebiasaan ini? Berikut kita simak beberapa cara yang dapat Anda coba terapkan:

·                Mengganti Posisi Tidur Anda

Umumnya mendengkur terjadi ketika orang tidur dengan posisi terlentang, ketika tidur dengan posisi terlentang, tanpa Anda sadari mulut akan terbuka sehingga pangkal lidah atau langit-langit lunak terdorong turun ke belakang tenggorokan Anda sehingga menghalangi aliran udara yang keluar masuk di tenggorokan Anda. Untuk menghidari mendengkur, Anda dapat mengubah posisi Anda tidur menjadi miring sehingga aliran udara di tenggorokan Anda tidak terganggu.

·                Menjaga Kebersihan Tempat Tidur

Rutinlah menjaga kebersihan spray, bantal, guling dan perlengkapan tidur Anda, karena tempat tidur rentan menjadi tempat tungau dan bakteri bersarang, yang tanpa Anda sadari ketika terhirup dapat menyebabkan alergi seperti hidung tersumbat dan sebagainya sehingga aliran udara di tenggorokan menjadi lebih kuat.

·                Berhenti Mengkonsumsi Rokok

Mendengkur bisa pula menjadi pertanda bahwa paru-paru atau jantung Anda mengalami kerusakan. Dengan kebiasaan merokok Anda memiliki potensi besar mengalami peradangan pada saluran pernapasan, sehingga sangan disarankan untuk menghentikan kebiasaan tersebut dan Anda dapat terlepas dari kebiasaan mendengkur.

·                Berhenti Mengkonsumsi Obat-Obatan dan Alkohol

Dengan mengkonsumsi obat-obatan penenang atau sejenisnya dan alkohol dapat memberikan efek rileks sehingga Anda dapat lebih mudah tidur, namun efeknya tidak selalu menyebabkan tidur yang sehat. Kondisi tidur rileks yang tidak sehat tersebut membuat saluran udara beristirahat pula sehingga kinerja saluran udara tidak maksimal dan menyebabkan dengkuran.

·                Konsumsi Banyak Air Putih dan Mandi Dengan Air Hangat

Cara yang satu ini tampaknya sepele, tetapi sangat penting untuk diterapkan khususnya mengkonsumsi air putih yang banyak, karena apabila Anda mengalami kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan, maka sekresi pada hidung dan langit-langit lunak akan menjadi lengket sehingga menyebabkan mendengkur. Mandi di sore hari disarankan menggunakan air hangat, karena hidung yang tersumbat dapat dikurangi dengan mandi air hangat disore hari. Oleh karena itu, ketika hidung Anda dapat bekerja optimal maka saluran pernapasan Anda akan menjadi lebih lancar dan dapat menghindarkan Anda dari mendengkur.

Manfaat Tidur Siang

Banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengisi istirahat siang Anda setelah sibuk beraktifitas seharian, salah satunya adalah dengan tidur siang yang merupakan salah satu cara ampuh untuk relaksasi dan menyegarkan tubuh Anda kembali. Tidur siang sangat disarankan untuk dilakukan setiap hari, tidak perlu memerlukan waktu yang lama, cukup 30 menit hingga 1 jam untuk mendapatkan banyak manfaat dari tidur siang. Berikut adalah sejumlah manfaat tidur siang yang telah berhasil dirangkum penulis:

·                Meningkatkan daya Tahan Tubuh

Tidur siang sangat dianjurkan bagi Anda yang pada malam hari mengalami kurang tidur, karena ketika pada malam hari Anda kurang tidur tubuh Anda akan kekurangan sejumlah hormon dan berdampak pada penurunan level interleukin-6, yang merupakan kandungan protein yang ditemukan dalam air liur. Tapi, apabila keesokan harinya Anda tidur siang, level interleukin-6 Anda dapat kembali normal. Hal ini baik berdampak baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

·                Meningkatkan Daya Ingat

Pada tahun 2008 diadakan sebuah penelitian mengenai manfaat tidur siang, dan hasilny adalah ternyata dengan tidur siang selama 45 menit dapat meningkatkan daya ingat otak. Sehingga tidur siang sangat dianjurkan untuk dilakukan para Lansia, yang dimana seiring bertambahnya waktu kemampuan mengingat juga semakin menurun.

·                Meningkatkan konsentrasi

Hasil sebuah study NASA mengenai tidur siang berhasil membuktikan bahwa tidur siang selama 40 menit dapat meningkatkan kewaspadaan. Dengan waspada, maka artinya Anda dapat lebih konsentrasi dalam melakukan aktivitas Anda.

·                Memperbaiki Mood

Neurotransmitter serotonin mengatur suasana hati, tidur, dan selera kita, ia juga menghasilkan perasaan kepuasan dan kesejahteraan. Tapi ketika tubuh kita stres, serotonin yang digunakan juga lebih tinggi dan sementara produksinya berhenti. Akibatnya, kita bisa menjadi cemas, mudah marah, depresi, kewalahan, dan mudah terganggu. Menurut Mednick, “tidur siang menggenangi otak dengan serotonin, membalikkan efek tersebut dan menciptakan pandangan yang lebih positif.”

·                Menurunkan stres

Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres secara dramatis mengalami penurunan setelah tidur siang, terutama jika semalam tidurnya kurang begitu nyenyak. Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa ketika sekelompok pilot tidur kurang dari 7 jam semalam sebelum bertugas, kadar kortisolnya meningkat secara signifikan dan bertahan selama 2 hari. Namun ketika berhasil tidur siang barang sebentar, kadar kortisol berkurang separuhnya.

·                Mengurangi Resiko Penyakit Stroke dan Jantung

Dengan tidur siang selama 20 hingga 40 menit ternyata dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Kesimpulan ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh peneliti Yunani. Peneliti menemukan fakta bahwa orang yang setidaknya tidur siang 30 menit selama 3 kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 37 persen. Menurut penelitian ini, tidur siang yang sehat sebaiknya dilakukan antara pukul 1-3 siang selama tak lebih dari 45 menit. Jika berlebih, justru menyebabkan terbangun dengan 'kepala berat'.

Manfaat Merendam Kaki Dengan Air Garam

Garam adalah salah satu jenis bumbu dapur yang dapat ditemukan hampir di setiap dapur rumah. Sering kali pula kita mendengar bahwa merendam kaki pada air hangat yang mengandung garam memiliki manfaat baik bagi kesehatan. Tapi apakah merendam kaki pada air garam benar-benar memberikan manfaat bagi kesehatan atau hanya sekedar mitos ya?

Ternyata merendam kaki pada air garam bukan hanya sekedar mitos tetapi benar memiliki manfaat positif bagi kesehatan. Mari kita simak beberapa manfaat yang telah berhasil penulis rangkum sebagai berikut:

Ø   Merendam kaki dengan air garam ampuh untuk membunuh kuman yang menempel pada kaki.

Ø   Merendam kaki dengan air garam memberikan efek relaksasi dan menghilangkan rasa pegal pada kaki setelah lelah beraktifitas.

Ø   Berdasarkan penelitian, air garam dapat mengalirkan listrik lebih kuat dibandingkan air tawar, dan mengurai unsur air dan garam menjadi Ion Negatif. Senyawa itu akan masuk ke tubuh dari kaki melalui jaringan meridian yang melintasi jaringan kulit kaki. Ion Negatif yang masuk tadi akan mengikat Ion Positif berupa Racun dan Radikal Bebas.

Ø   Merendam kaki dengan air garam efektif pula mengatasi masalah infeksi kulit ringan.

Ø   Merendam kaki dengan air garam dapat mengurasi rasa nyeri rematik, karena garam yang bersifat kering dapat meresap ke dalam lapisan kulit kaki yang bekerja dengan menyerap kelebihan cairan yang diakibatkan oleh reaksi inflamasi, yang merupakan reaksi sistem imun tubuh terhadap infeksi maupun cedera, sehingga sel yang mengembang dapat dikeringkan dan alhasil rasa nyeri penyakit rematik dapat berkurang dan teratasi.

Nah, berikut adalah cara merendam kaki ke dalam air garam untuk memperoleh manfaat yang optimal, yaitu:

Ø   Siapkan sebuah baskom atau ember besar.

Ø   Sediakan Air Hangat secukupnya untuk merendam kaki.

Ø   Tambahkan garam batu atau garam kasar ke dalam air hangat secukupnya.

Ø   Rendam kaki selama 10 menit.

Ø   Setelah selesai merendam, kaki dapat dibilas dengan air hangat tawar dan di keringkan dengan handuk bersih.

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Manfaat Buah Lemon

 Ingin hidup sehat? Mari kita mulai dengan mengkonsumsi makanan alami yang bermanfaat bagi tubuh serta terbukti ampuh mengatasi berbagai penyakit kulit. Salah satu jenih buah yg harus dikonsumsi adalah buah Lemon.

Buah Lemon yang tergolong sebagai  tanaman tropis dan subtropis ini, saat ini sudah tidak sulit dan sering kita jumpai di pasar- pasar di Indonesia karena sudah banyak petani yang mengembangkan komoditas ini. Buah lemon pada umumnya sering digunakan sebagai penyedap rasa/ bumbu masakan dan penyegar saja. Namun, tahukah Anda kalau buah ini memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan tubuh? Untuk menjawab rasa penasaran Anda, berikut akan saya sajikan sejumlah manfaat dalam mengkonsumsi buah Lemon:

1.       Detoks Alami

Lemon yang kaya dengan berbagai kandungan vitamin dan antioksidan ternyata sangat ampuh digunakan untuk melindungi liver dan mengeluarkan berbagai zat-zat racun yang mengendap di dalam tubuh. Lemon  juga bersifat diuretik yang membantu melancarkan produksi urine, sehingga racun dan bakteri yang tidak dibutuhkan tubuh dapat ikut terbuang melalui urine. Disamping itu, lemon juga bermanfaat untuk menyeimbangkan pH dalam tubuh kita sehingga menurunkan resiko timbulnya virus dan bakteri yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.

2.      Mengatasi Masalah Kulit

Lemon dengan kandungan viatmin C yang tinggi mampu mengurangi resiko penuaan, komedo, serta kerutan dengan rutin menambahkan irisan lemon ke dalam air puti. Disamping itu, Lemon juga ampuh dalam mengatasi masalah kulit yang berjerawat karena terdapat kandungan citrik acid dan alkali yang sangat ampuh untuk membasmi bakteri penyebab jerawat. Caranya dengan menyapukan cairan lemon ke kulit yang berjerawat beberapa saat atau dikombinasikan dengan madu sebagai masker (tidak dianjurkan pada kulit yang terluka karena akan terasa perih).

3.      Mengatasi masalah kebotakan/ menyuburkan pertumbuhan rambut

Dengan menambahkan ekstrak lemon saat mencuci rambut atau diusapkan ke kulit kepala dapat melancarkan peredaran darah di kepala sehingga dapat merangsang pertumbuhan rambut, serta dapat membuat rambut menjadi lebih sehat dan kuat serta tampak lebih berkilau.

4.      Mengontrol Tekanan Darah

Lemon memiliki kandungan potassium dan kalium yang sangat efektif dalam mengontrol tekanan darah serta mencegah efek mual. Sehingga sangat dianjurakan bagi pasien hipertensi untuk mencoba menambahkan irisan lemon ke dalam air putih.

5.      Membersihkan Darah Kotor

Sering kali kita mengalami berbagai masalah kesehatan seperti alergi yang disebabkan darah kotor, dan hal tersebut dapat dihindari dengan mengkonsumsi lemon secara rutin untuk memurnikan darah di tubuh kita.

6.      Mengurangi Infeksi

Air lemon juga memiliki manfaat anti bakteri sehingga dapat melawan resiko terjadinya infeksi, seperti infeksi yang terjadi pada tenggorokan.

7.      Menjaga Kesehatan Mulut

Selain dikonsumsi dengan dimakan, buah lemon juga memberikan manfaat positif bagi kesehatan mulut dengan cara mecampurkan ekstrak lemon ke air putih yang digunakan untuk kumur-kumur. Dengan rutin menggunakan lemon dapat membantu mencegah terjadinya gusi berdarah, mengurangi rasa nyeri pada gigi yang bermasalah, serta dapat mengurangi bau mulut.

8.      Mencegah Stres

Lemon juga ternyata bersifat menenangkan karena kandungan kalium didalamnya yaitu dengan merangsang kinerja otak dan syaraf, sehingga dipercaya dapat mengurangi stres atau depresi, sifat pelupa, serta perasaan cemas.

9.      Menjaga saluran Pernapasan.

Dengan konsumsi lemon juga dapat memberikan manfaat positif pada saluran pernapasan Anda, yaitu seperti meringankan gejala penyakit asma dan mengurangi dahak sehingga pernapasan menjadi lebih lancar. Dan oleh karena itu, sangat dianjurkan mengkonsumsi lemon bagi para perokok untuk mengurangi berbagai resiko pada saluran pernapasan.

10.    Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Konsumsi lemon juga sangat efektif untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh dari serangan berbagai penyakit seperti flu.

11.     Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang sedang diet, sangat dianjurkan untuk menambahkan lemon kedalam menu harian Anda, karena dengan mengkonsumsi lemon terbukti sangat efektif dalam menurunkan bobot tubuh, serta dalam air lemon tidak terdapat kandungan kalori.

Kabar gembira bagi Anda yang ingin mengkonsumsi lemon tapi tidak ingin kerepotan untuk membersihkan dan memeras lemon, telah hadir "My Natural C" ekstrak lemon alami yang terbuat dari ekstrak lemon pilihan, tanpa pengawet dan tersedia dua varian, yaitu mengandung gula pasir dan ekstrak lemon 100% tanpa gula.

Informasi lebih lanjut dapat menghubungi Line: Thalia.cil / miiko877/ 085349885989 (Chaterine)/ 08164985652 (Hendy). Bagi Anda yang berdomisili di kota Pontianak, Kalimantan Barat maka free ongkos kirim. Selamat mencoba ^^

Antioksidan

Ditengah fenomena pemanasan global yang semakin parah terjadi di bumi ini, orang-orang diseluruh dunia mulai mendapatkan efek negatifnya. Dimana akibat penipisan lapisan ozon pada atmosfer yang menyebabkan sinar matahari kebumi menjadi tidak tersaring dan memberikan dampat yang kurang baik bagi makhluk hidup di bumi, kondisi ini juga diperparah dengan pencemaran dari manusia sendiri. Salah satu efek negatif yang terjadi adalah terjadinya radikal bebas yang berpotensi menyebabkan timbulnya berbagai jenis penyakit mematikan (seperti berbagai jenis kanker, jantung dsb) hingga penuaan dini, karena radikal bebas ini bersifat merusak sel-sel makhluk hidup.

Akibat kondisi ini, kita memerlukan zat antioksidan yang mampu menangkal atau mengurangi efek negatif radikal bebas tersebut. Namun, apakah antioksidan itu?

Antioksidan adalah nutrisi alami yang dapat berupa vitamin, mineral atau enzim yang terkandung dalam sejumlah makanan dan dibutuhkan oleh tubuh untuk melindungi dan memperlambat atau memperbaiki sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.

Nah, jadi mari kita mulai menambahkan makanan yang mengandung zat antioksidan pada porsi makanan kita sehari-hari. Tapi apa saja yang termasuk antioksidan dan makanan yang memiliki kandungannya ya?

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, saya akan memberikan beberapa  jenis antioksidan yang dibutuhkan tubuh dan sumber makanan yang mangandung nutrisi tersebut, yaitu:

1.      Asam Ellagic

Asam ellagic merupakan salah satu senyawa yang paling baik untuk melawan perkembangan sel kanker, karena senyawa ini bersifat antimutagenik. Senyawa ini berfungsi memperlambat pertumbuhan sel abnormal pada usus manusia dan mencegah terinfeksinya sel-sel dari human papiloma virus (HPV), yang terkait dengan kanker serviks. Disamping itu, cara kerja senyawa ini hanya menyerang sel-sel kanker tanpa merusak sel-sel yang masih sehat. Dapat ditemukan pada buah rasberry merah, delima, strawberry, blueberry, dan kenari.

2.     Proanthocyanidis

Proanthocyanidins merupakan senyawa yang memberikan warna merah atau biru pada buah. Senyawa ini bermanfaat untuk memperkuat kapiler, memperbaiki penglihatan dalam gelap, mendukung integritas dinding pembuluh darah, mencegah terjadi pembekuan darah, serta mampu mengurangi resiko terjadi penyakit kanker, jantung, dan infeksi saluran kemih. Dapat ditemukan pada beberapa jenis berry seperti cranberry, billberry, kismis hitam, teh hijau, teh hitam, kulit kayu pinus, dan biji serta kulit buah anggur.

3.     Glutation

Kandungan glutation, yaitu suatu molekul yang sangat kecil dan merupakan antioksidan yang paling dibutuhkan oleh sel tubuh. Molekul ini berfungsi menetralisir radikal bebas, meningkatkan sistem imunitas tubuh, serta membantu menawarkan/ mengeluarkan racun yang terperangkap didalam tubuh (detoksifikasi), sehingga mengkonsumsi makanan ini dapat memberikan manfaat terhindar dari resiko disfungsi hati dan kekbalan tubuh, serta resiko terjangkit penyakit jantung, kanker dan penuaan dini. Glutation dapat ditemukan pada susu kambing,whey prrotein, buah alpukat, peterseli, brokoli dan asparagus.

4.     Polyphenol

Polyphenol, yaitu salah satu jenis mikronutrien yang berfungsi mencegah kondisi degeneratif , termasuk penyakit kanker, kardiovaskular dan neurodegeneratif. Dapat ditemukan pada buah strawberry,kulit anggur, anggur merah, bawang, brokoli, sayuran hijau, apel, blueberry, kakao, teh hijau dan teh hitam.

5.     Vitamin E

Vitaminn E adalah vitamin yang larut dalam lemak dan dibutuhkan oleh tubuh untuk menangkal radikal bebas, yaitu dengan memelihara membran sela (yangg sebagian besar terdiri dari asam lemak) dari kerusakan yang ditimbulkan oleh radikal bebas tersebut. Dapat ditemukan pada kacang-kacangan, sayuran hijau, minyak hati, minyak sayur dan minyak gandum.

6.     Vitamin C

Vitamin C adalah pembersih radikal bebas yang berada pada suatu lingkungan yang berair, seperti di dalam sel, dan bekerja secara sinergis bersama vitamin E dalam mengankal efek radikal bebas. Vitamin C dapat ditemukan pada Buah jeruk, lemon, strawberry, tomat, paprika hijau, brokoli, dan sayuran hijau.

7.     Karotenoid

Karotenoid, yang merupakan mikronutrien larut dalam lemak yang lebih dikenal dengan sebutan beta-karoten, kandungan ini sangat ampuh untuk menghambat dan mencegah resiko kanker serviks, paru-paru, prostat, usus besar, endometrium, dan kanker esofagus, zat ini bekerja dengan membersihkan tubuh dari radikal bebas terutama pada saat konsentrasi oksigen rendah. Karotenoid dapat ditemukan pada sayuran berwarna hijau tua dan buah-buahan berwarna kuning, seperti wortel, paprika kuning dan merah, brokoli, kentang manis,jeruk,melon, dan mangga.

8.     Likopen

Likopen memiliki fungsi yang sama dengan beta-karoten, namun dua kali lebih kuat dalam melindungi sel darah putih dari kerusakan membran yang disebabkan oleh radikal bebas. Sehingga likopen dikenal sangat efektif untuk mencegah resiko kanker prostat dan serviks, serta mampu mencegah penyakit jantung dengan cara menghambat oksidasi kolestrol LDL. Disamping itu, likopen bersama beta-karoten juga berperan melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radiasi sinar UV lho. Sumber makanan yang kaya dengan kandungan ini adalah Tomat, jeruk bali, dan semangka.

9.     Lutein

Lutein merupakan kartenoid dalam konsentasri tinggi di daerah makula mata (bagian belakang mata yang menjadi tempat retina), yang diketahui mampu menyaring sinar biru yang bersifat merusak serta melindungi bagian belakang mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Disamping itu, lutein juga membantu mencegah degenerasi makular yang berkaitan dengan usia, perkembangan glukoma, dan katarak. Lutein dapat ditemukan pada sayuran berwarna hijau gelap, kiwi dan brussel.

10.   Selenium

      Selenium merupakan mineral yang harus dikonsumsi dalam jumlah yang terukur, karena jika dikonsumsi dalam jumlah yang besar dapat menjadi racun bagi tubuh. Makanan yang kaya selenium antara lain: ikan, kerang, daging merah, daging putih, telur, bawang putih dan padi-padian.