Tips Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur

Sering kali mendengkur menjadi kebiasaan yang memalukan dan cukup menggangu orang yang sedang beristirat sekitar Anda. Sebelum membahas lebih lanjut mengenai cara mengatasinya, perlu Anda ketahui bagaimana dengkur itu dapat terjadi, yaitu mendengkur atau mengorok adalah gangguan yang terjadi pada saat otot leher rileks ketika tidur dan menghalangi aliran udara yang masuk, baik melalui hidung maupun tenggorokan, umumnya sering terjadi akibat pangkal lidah yang terjatuh sehingga menutup daerah tenggorokan sehingga menghalangi aliran udara yang keluar masuk sehingga menimbulkan getaran yang kita dengar sebagai bunyi dengkur. Kebiasaan mendengkur sering kali dialami pada orang-orang dengan bobot tubuh berlebih atau obesitas, namun sebenarnya dapat pula dialami oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Jadi bagaimana solusi untuk mengurangi bahkan menghilangkan kebiasaan ini? Berikut kita simak beberapa cara yang dapat Anda coba terapkan:

·                Mengganti Posisi Tidur Anda

Umumnya mendengkur terjadi ketika orang tidur dengan posisi terlentang, ketika tidur dengan posisi terlentang, tanpa Anda sadari mulut akan terbuka sehingga pangkal lidah atau langit-langit lunak terdorong turun ke belakang tenggorokan Anda sehingga menghalangi aliran udara yang keluar masuk di tenggorokan Anda. Untuk menghidari mendengkur, Anda dapat mengubah posisi Anda tidur menjadi miring sehingga aliran udara di tenggorokan Anda tidak terganggu.

·                Menjaga Kebersihan Tempat Tidur

Rutinlah menjaga kebersihan spray, bantal, guling dan perlengkapan tidur Anda, karena tempat tidur rentan menjadi tempat tungau dan bakteri bersarang, yang tanpa Anda sadari ketika terhirup dapat menyebabkan alergi seperti hidung tersumbat dan sebagainya sehingga aliran udara di tenggorokan menjadi lebih kuat.

·                Berhenti Mengkonsumsi Rokok

Mendengkur bisa pula menjadi pertanda bahwa paru-paru atau jantung Anda mengalami kerusakan. Dengan kebiasaan merokok Anda memiliki potensi besar mengalami peradangan pada saluran pernapasan, sehingga sangan disarankan untuk menghentikan kebiasaan tersebut dan Anda dapat terlepas dari kebiasaan mendengkur.

·                Berhenti Mengkonsumsi Obat-Obatan dan Alkohol

Dengan mengkonsumsi obat-obatan penenang atau sejenisnya dan alkohol dapat memberikan efek rileks sehingga Anda dapat lebih mudah tidur, namun efeknya tidak selalu menyebabkan tidur yang sehat. Kondisi tidur rileks yang tidak sehat tersebut membuat saluran udara beristirahat pula sehingga kinerja saluran udara tidak maksimal dan menyebabkan dengkuran.

·                Konsumsi Banyak Air Putih dan Mandi Dengan Air Hangat

Cara yang satu ini tampaknya sepele, tetapi sangat penting untuk diterapkan khususnya mengkonsumsi air putih yang banyak, karena apabila Anda mengalami kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan, maka sekresi pada hidung dan langit-langit lunak akan menjadi lengket sehingga menyebabkan mendengkur. Mandi di sore hari disarankan menggunakan air hangat, karena hidung yang tersumbat dapat dikurangi dengan mandi air hangat disore hari. Oleh karena itu, ketika hidung Anda dapat bekerja optimal maka saluran pernapasan Anda akan menjadi lebih lancar dan dapat menghindarkan Anda dari mendengkur.